Toàn bộ bí quyết gói gọn trong 3 phút của các chuyên gia đầu ngành: Bỏ qua sẽ hối cả đời!
Trần Quỳnh
Những thói quen chỉ gói gọn trong 3 phút dưới đây sẽ đem lại tác dụng tuyệt vời mà nếu bỏ qua bạn sẽ đánh mất cơ hội thay đổi lối sống, cải thiện sức khỏe của mình.
1. Đi vệ sinh không quá 3 phút
Phó Trưởng khoa Tiêu hóa Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh, bác sĩ Diêu Vĩ cho biết, trong lúc đại tiện, mỗi centimet vuông đường ruột đều phải chịu từ một vài áp lực không hề nhỏ.
Nếu chúng ta có thói quen đọc sách hay hút thuốc khi đi vệ sinh, thời gian đại tiện sẽ càng kéo dài, thời gian ruột chịu áp lực cũng theo đó mà tăng lên.
Bác sĩ Diêu Vỹ khuyên đi vệ sinh không quá 3 phút.
Duy trì tình trạng này lâu ngày sẽ khiến niêm mạc ruột sa xuống và trở thành nguyên nhân dẫn tới các bệnh nguy hiểm như bệnh trĩ, táo bón…
Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến nghị thời gian đi đại tiện không nên kéo dài quá 3 phút.
2. Không tức giận quá 3 phút
Bạn sẽ bất ngờ nếu biết một người tức giận trong 10 phút sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với một lần tham gia thi chạy cự li 3.000m.
Nghiêm trọng hơn, khi tức giận, các phản ứng sinh lý sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều chất gây hại.
Bởi vậy đa số những người thường xuyên tức giận đều sở hữu tuổi thọ không cao.
Vì vậy, bạn hãy học cách không để cơn giận vượt quá 3 phút. Chỉ duy trì những cảm xúc tiêu cực trong khoảng thời gian này sẽ giữ an toàn cho sức khỏe cũng như tinh thần, đồng thời cũng giúp bạn cũng nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh.
3. Ăn nóng - lạnh cách nhau 3 phút
Bác sĩ Tôn Ninh Linh (Trưởng khoa Tim, Bệnh viện Nhân Dân trực thuộc Đại học Bắc Kinh) giải thích, sau khi ăn đồ nóng, các mạch máu sẽ giãn ra.
Lúc này, nếu bạn uống thêm một lượng lớn nước lạnh sẽ khiến mạch máu đột ngột co lại, huyết áp tăng cao, kéo theo đó là hàng loạt triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, chướng bụng.
Cần nhấn mạnh rằng, tình trạng này vô cùng nguy hiểm những người có huyết áp cao.Vì thế, bạn không nên dùng liên tiếp các thực phẩm có nhiệt độ chênh lệch quá cao trong một khoảng thời gian ngắn.
Nếu vừa ăn đồ nóng xong, bạn cũng nên đợi ít nhất 3 phút rồi mới dùng đồ uống lạnh để tránh kích thích dạ dày.
Trưởng khoa Tim mạch thuộc Bệnh viện Nhân Dân (Đại học Bắc Kinh), bác sĩ Tôn Ninh Linh (Ảnh: News.cn).
Theo thống kê, có đến gần 25% trường hợp trúng gió và đột tử xảy ra vào khoảng thời gian sau khi thức dậy lúc sáng sớm.
Do đó, bác sĩ Tôn Ninh Linh khuyến cáo người trung niên, người cao tuổi có tiền sử mắc bệnh tim hoặc bệnh cao huyết áp nên nằm nhắm mắt trên giường khoảng 3 phút rồi mới rời giường sau khi thức dậy.
Bên cạnh đó, những đối tượng này có thể vận động nhẹ nhàng các khớp, cổ ngay trên giường để tránh tình trạng huyết áp tăng - giảm đột ngột.
5. Thở bụng 3 phút mỗi ngày
Huấn luyện viên bơi lội Vương Tranh Huấn đến từ Học viện Thể dục Thể thao Thủ Đô cho biết, thở bụng chẳng những cung cấp đủ dưỡng khí mà còn giúp điều hòa các rối loạn của tạng phủ.
Bạn chỉ cần nắm rõ 4 nguyên tắc thở gồm sâu, đều, chậm rãi, êm dịu và thực hiện đúng phương pháp luyện tập của cách thở này trong 3 phút mỗi ngày là có thể đạt được tác dụng phục hồi sức khỏe rất kỳ diệu.
6. Đánh răng trong 3 phút
Theo các chuyên gia nha khoa Hàn Quốc, phương pháp đánh răng "3-3-3" được coi là lựa chọn lý tưởng để làm sạch và bảo vệ răng miệng.
Theo lý giải, phương pháp này thực hiện hết sức đơn giản: mỗi ngày đánh răng 3 lần, đánh răng sau bữa ăn 3 phút và đánh răng trong thời gian 3 phút.
Chân dung chuyên gia răng miệng Trần Thế Chương.
7. Đun nước thêm 3 phút
Hiện nay, hầu hết nguồn nước máy chúng ta đang sử dụng đều được xử lý bằng Clo. Trong quá trình Clo kết hợp với các chất hữu cơ trong nước, các chất như hydrocacbon có chứa halogen, chloroform và các hợp chất có khả năng gây ung thư khác sẽ được sinh ra.
Nhiều kết quả thử nghiệm đã cho thấy, hàm lượng các chất này có mối liên hệ mật thiết với sự thay đổi của nhiệt độ nước và thời gian nước sôi. Vì vậy, chỉ cần đun nước thêm 3 phút sau khi sôi, hàm lượng các chất này trong nước sẽ có thể giảm xuống đến mức tiêu chuẩn an toàn tuyệt đối.
Theo kiến giải của các chuyên gia y tế, phương pháp đun nước khoa học nhất là sau khi lấy nước vào ấm, bạn nên đợi một chút rồi mới bắt đầu đun. Đến khi nước sắp sôi, bạn mở nắp ấm ra và tiếp tục đun cho tới khi nước sôi khoảng 3 phút.
Như vậy, các chất độc hại trong nước sẽ bị làm bay hơi một cách hiệu quả.
8. Pha trà bằng nước sôi trong 3 phút
Chuyên gia Giang Dụng Văn
Khi pha như vậy, trà mới giữ được hương vị tuyệt hảo. Hơn nữa, vào lúc này, caffeine trong trà đã được tiết hết ra, giúp phát huy tối đa công dụng giúp tinh thần tỉnh táo của loại đồ uống này.
9. Ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút
Bác sĩ Lý Doanh (Trưởng khoa Mắt bệnh viện Hiệp Hòa Bắc Kinh) đã chỉ ra rằng, khi tra thuốc, bạn nên dùng tư thế ngồi xuống một chỗ hoặc nằm ngửa ra, đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn lên trên.
Bác sĩ Lý Doanh đến từ chuyên khoa Mắt, bệnh viện Hiệp Hòa, Bắc Kinh.
Sau đó dùng ngón trỏ của bàn tay trái nhẹ nhàng kéo vành mắt dưới xuống, tay phải cầm thuốc nhỏ mắt, nhỏ 1-2 giọt vào mí mắt, rồi từ từ đẩy mí mắt lên trên để nước nhỏ mắt chảy đều ra toàn phần kết mạc.
Sau khi nhỏ xong, bạn từ từ nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút. Khoảng thời gian 3 phút này có thể ngăn nước nhỏ mắt chảy vào mũi, đồng thời giúp thuốc lưu lại trên nhãn cầu lâu hơn để có thể phát huy công dụng tối đa.
10. Dừng 3 phút khi vận động
Khi vận động với cường độ mạnh, chúng ta thường có cảm giác "thở không ra hơi" vào những lúc đuối sức.
Lúc này, tốt nhất bạn nên dừng lại nghỉ ngơi một chút. Trên thực tế, bạn chỉ cần nghỉ tập trong 3 phút là các múi cơ của cơ thể đã bổ sung đầy đủ năng lượng để chuẩn bị cho lượt tập kế tiếp.
* Theo Sina Health
10 lời đắt giá của lãnh đạo Bộ y tế TQ, điều thứ 10 rất nhiều người đang phạm phải
(Bất kỳ ai cũng nên tham khảo để áp dụng cho chính mình).
(Bất kỳ ai cũng nên tham khảo để áp dụng cho chính mình).
Nguyên Thứ trưởng Bộ y tế Trung Quốc Vương Lũng Đức, Viện sĩ Viện khoa học Trung Quốc, Hội trưởng Hội y học dự phòng Trung Quốc. Sau nhiều năm làm mảng sức khỏe đã chiêm nghiệm và đúc kết ra "10 lời vàng" quan trọng.
Những lời cảnh báo này đã thức tỉnh nhận thức của người nghe, bạn hãy dành thời gian đọc qua xem liệu có ứng dụng được vào bản thân hay không.
1. Bạn nhất định nên tập thể dục , lão hóa chủ yếu là do mất cơ bắp
Hiện có hơn ba triệu người trên toàn thế giới chết mỗi năm vì thiếu vận động. Trong khi đó, chúng ta hiện tại có tỉ lệ tập thể dục rất ít, tập đúng yêu cầu lại càng ít. Kết quả điều tra cho thấy chỉ có khoảng hơn 10% người dân tham gia vào việc tập thể dục.
Hơn nữa, những người thường xuyên tập thể dục đại đa số là người về hưu, người cao tuổi. Người đang ở độ tuổi trung niên trở xuống rất ít người có thói quen thể dục thể thao.
Tại sao con người bị già đi? Đơn giản là vì cơ bắp bị lão hóa, mất đi sự săn chắc. Hãy xem người cao tuổi với cơ bắp nhão ra, run rẩy. Cơ bắp của con người có số lượng cố định, và nó quyết định tuổi thọ.
Kể từ 30 tuổi trở đi, cơ bắp bắt đầu mất dần, nếu chúng ta không tập thể dục, chúng sẽ mất đi với tốc độ rất nhanh. Chờ đến khi 75 tuổi, cơ bắp chỉ còn khoảng 50%, vậy là đã mất đi một nửa. Nếu thể dục, hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này một cách rõ ràng.
2. Đừng "đông lạnh" bản thân trong phòng điều hòa
Lưng là bộ phận sợ lạnh nhất trên cơ thể. Mùa hè ngồi phòng điều hòa nhiều, bật quạt mạnh, cơ bắp vùng lưng sẽ bị nhiễm lạnh, đẩy nhanh tiến độ thoái hóa đĩa đệm, gây đau lưng. Đó là đặc điểm chung của người làm văn phòng. Họ có chung các triệu chứng đau bệnh này.
3. Cơ thể bạn không chỉ là của riêng bạn, sức khỏe của bạn liên quan đến nhiều người khác
Năm ngoái chúng tôi liên tiếp cấp cứu cho những người trẻ bị đột quỵ , có nhiều người mới chỉ ở ngưỡng 30 tuổi. Có một bệnh nhân 31 tuổi, bị huyết áp cao nhiều năm, sau đó bị đột quỵ và rơi vào tình trạng hôn mê.
Sau hơn 3 tháng cứu chữa nhưng cuối cùng, anh ấy cũng không qua khỏi. Một điều còn đáng ngại hơn sau đó, là anh ta để lại một đứa con khoảng 10 tháng tuổi. Hãy thử xem bây giờ, chúng ta sẽ phải làm gì với đứa trẻ ấy?
Người bệnh nhân trẻ tuổi ấy nếu không qua đời, nếu còn tỉnh táo, anh ấy sẽ cảm thấy rất hối tiếc. Rằng tại sao chúng ta không kiểm soát tốt sức khỏe của bản thân, để đến mức khiến cho đứa bé 10 tháng tuổi phải chịu cảnh mất bố, phải sống mồ côi đến hết đời.
Vì vậy, cơ thể của mỗi người, không hẳn là của riêng người đó, mà chúng ta còn có trách nhiệm với gia đình, bố mẹ, con cái. Sức khỏe của chúng ta liên quan nhiều đến cuộc sống của các thành viên khác trong gia đình, có trách nhiệm với cả xã hội.
Chúng ta nên quan tâm đến sức khỏe càng sớm càng tốt, để có thể chịu trách nhiệm với những người mà chúng ta cần thể hiện trách nhiệm một cách đầy đủ.
4. Đột quỵ là nguyên nhân tử vong số một, đừng để bị rồi mới đề phòng
Hiện nay, đột quỵ được xếp vào vị trí số 1 trong các nguyên nhân tử vong ở Trung Quốc. Đa số mọi người đều đã nhìn thấy bệnh nhân bị đột quỵ, hoặc liệt nửa người, hoặc mất ngôn ngữ không thể nói chuyện, hoặc bị mù không thể nhìn thấy.
Đây là một trong những nguyên nhân đặc biệt gây tác hại lớn cho tình trạng sức khỏe của người dân.
Đột quỵ có nhiều yếu tố nguy cơ, đầu tiên là cao huyết áp, xơ vữa động mạch, rồi tiểu đường cũng có thể gây ra một cơn đột quỵ.
Theo nghiên cứu và phân tích các bệnh mãn tính tại Trung Quốc của Ngân hàng Thế giới, nếu Trung Quốc không thay đổi tình trạng kiểm soát các bệnh mãn tính, thì đến năm 2030 nước này sẽ có 31 triệu bệnh nhân đột quỵ.
Hiện tại, Trung Quốc đã có tới 11 triệu bệnh nhân đột quỵ. Nếu con số này tăng lên thành 31 triệu người, liệu gia đình chúng ta, xã hội chúng ta có chấp nhận nổi hay không?
5. Ít uống rượu, ít ăn thịt thì sẽ không bị gan nhiễm mỡCàng ngày càng có nhiều người mắc bệnh gan nhiễm mỡ với tỉ lệ cao, tuổi đời mắc bệnh cành ngày càng trẻ hóa. Nguyên nhân chính xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Thích ăn thịt quá nhiều, dung nạp thức ăn giàu chất béo thường xuyên sẽ làm tăng gánh nặng cho gan. Khiến gan làm việc nhiều, sinh ra tổn thương nghiêm trọng.
Thích uống rượu quá nhiều cũng làm cho quá trình chuyển hóa các chất trong gan bị dị hóa, có thể dẫn đến rào cản lớn trong việc dung nạp và chuyển hóa axit béo. Từ đó gây ra bệnh gan.
6. Ăn trái cây sau đó mới ăn cơm
Ăn trái cây lúc đói bụng là thời điểm dạ dày hấp thụ tốt nhất. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy những người ăn ít trái cây có xác suất mắc ung thư phổi cao nhất. Những người thường xuyên ăn trái cây có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây bệnh chẳng hạn như huyết áp cao, Mỹ là quốc gia có tỷ lệ kiểm soát chất lượng cao và đạt khoảng 50%, trong khi tỉ lệ này ở Trung Quốc chỉ đạt khoảng 10%.
Bên cạnh đó, việc kiểm soát thuốc lá, kiểm soát tỉ lệ ăn muối cũng vô cùng quan trọng. Hiện nay trong giới y bác sĩ Mỹ chỉ có tỉ lệ 3% người hút thuốc, thì Trung Quốc có tới hơn 40%.
Người Trung Quốc ăn quá mặn. Trong khi người Mỹ bình quân đầu người ăn muối chỉ 3,2 gram/ngày mà họ còn ra khuyến cáo giảm ăn muối thêm 10%, để ngăn chặn tình trạng khẩn cấp gây ra bệnh tim mạch và mạch máu não. Trong khi người Trung Quốc hiện đang ăn trung bình 12 gram muối/ngày/người.
Thực tế cho thấy, người Trung Quốc mắc bệnh cao huyết áp ở mức rất nghiêm trọng, người dân nếu không chịu cắt giảm khẩu phần muối trong bữa ăn sẽ là nguy cơ lớn.
8. Người già nên hạn chế leo núi, hạn chế leo cầu thang
Đông y có câu nói nổi tiếng, người già thì chân sẽ già đầu tiên , ý nói tuổi càng cao thì chân càng yếu rõ nhất. Khi leo núi, chân phải mang theo gánh nặng quá lớn, mỗi lần co duỗi chân đều khiến cho các vùng xương khớp bị tác động mạnh, có thể bị gãy hoặc làm cho xương khớp giãn ra và mềm đi.
Nếu ở mức độ nặng hơn thì sẽ làm tăng tốc quá trình lão hóa xương khớp, khiến chúng bị tổn thương nhanh. Vì vậy, người cao tuổi nên hạn chế vận động loại hình leo núi, leo cầu thang.
9. Từ chối hút thuốc, từ chối hít khói thuốc
Trung Quốc là nước sản xuất thuốc lá lớn nhất thế giới, cũng là nước tiêu thụ và là nhận lại tác hại lớn nhất vì thuốc lá. Có rất nhiều người hút thuốc lá, và cũng có nhiều người là nạn nhân của việc phải hít khói thuốc lá.
Theo một báo cáo năm 2012 Bộ Y tế Trung Quốc công bố, Trung Quốc có 1 triệu người chết vì các bệnh liên quan đến hút thuốc lá mỗi năm. Theo báo cáo chung của Tổ chức Y tế Thế giới và Chương trình Phát triển Liên Hợp Quốc, năm 2014, tổng thiệt hại kinh tế do sử dụng thuốc lá ở Trung Quốc lên tới khoảng 350 tỷ nhân dân tệ.
10. Nên hạn chế tập thể dục buổi sáng
Vào buổi sáng sớm tinh mơ tỉ lệ ôxy trong không khí khá thấp, đặc biệt là những vùng có nhiều cây xanh. Bởi vì ban đêm cây cối hấp thụ rất nhiều ôxy, thải ra khí carbon dioxide. Nếu tập thể dục cường độ cao trong môi trường lạnh buổi sáng sớm có thể khiến cơ thể co thắt mạch, gây ra tình trạng sức khỏe nguy hiểm khẩn cấp.
Hơn nữa, đầu buổi sáng độ nhớt máu cao, huyết áp có xu hướng cao, đây chính là quãng thời gian "ma quỷ" phát sinh các bệnh đột quỵ, nhồi máu cơ tim và một số bệnh khác.
Từ 4-5 giờ chiều là thời gian thích hợp nhất trong ngày để tập thể dục, những người phải đi làm thì tốt nhất nên thực hiện thể dục vào khoảng từ 2-3 giờ sau bữa ăn tối.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét