Mindfulness (tỉnh thức) là khi một người tập trung toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào một sự vật, sự việc mà không có bất kỳ phán xét gì. Luyện tập mindfulness là chúng ta đang luyện tập khả năng tập trung để sống trọn vẹn với từng khoảnh khắc hiện tại.
- Trạng thái mindfulness dễ hình dung hơn là khi:
- - Hành vi, suy nghĩ, phản ứng của chúng ta chỉ liên quan và phù hợp với bối cảnh hiện tại, không bị phân tâm, nghĩ về những chuyện khác
- - Tập trung và nhanh chóng nắm bắt những thông tin đang diễn ra
- - Không thấy bản thân bị lạc lõng với mọi thứ xung quanh
Mindfulness mang đến nhiều tác động tích cực đến cuộc sống cá nhân cũng như công việc của con người. Khi chúng ta sống với tâm trí nhẹ nhàng, thái độ tích cực thì ta sẽ cảm nhận nhiều điều tươi đẹp và nhìn thấy nhiều cánh cửa rộng mở.
1. Dậy sớm thong thả đón ngày mới
Cảnh bình minh luôn khiến cho tâm hồn ta tươi vui, có niềm tin hơn vào con đường phía trước. Bạn có thể bắt đầu hành trình rèn luyện mindfulness bằng cách thức dậy sớm, ngắm bầu trời chuyển dần từ tối sang sáng, ngắm những vầng cam sáng hiện ra từ phía đằng đông, cảm nhận trí não đang từ tốn thức tỉnh toàn diện, sắp xếp lại các suy nghĩ trước khi bắt đầu một hành trình mới.
2. Thay đổi thói quen để cuộc sống thêm màu sắc
Buổi sáng của bạn có thể khác mọi ngày một chút. Ví dụ như hôm nay, bạn sẽ đến công ty bằng một con đường khác, hay chọn một món ăn mới cho bữa sáng. Chút mới lạ này sẽ giúp cho tinh thần bạn phấn chấn hơn.
3. Nhắc nhở bản thân với "to-be list"
Chúng ta thường đem theo "to-do list" (danh sách việc cần hoàn thành) để nhắc mình về những mục tiêu cần vươn tới. Nhưng còn một list nữa cũng rất quan trọng, đó là "to-be list" - những trạng thái/tính cách mà bạn muốn có, con người mà bạn muốn trở thành. Hãy đặt lời nhắc nhở này trên bàn làm việc để bạn có thể thường xuyên tự vấn xem mình có đang luyện tập để trở thành người như bản thân mong muốn không. Mình đang sáng tạo hay cố chấp? Mình đang tử tế hay khó chịu? Mình đang thấu hiểu hay chỉ là ích kỷ?
4. Khi chuông điện thoại reo, đừng trả lời ngay
Nếu có người gọi điện thoại đến, hãy để chuông đổ vài lần. Trong lúc đó, bạn hãy suy nghĩ nhanh về cách mà mình sẽ trả lời cuộc gọi này. Bạn sẽ mở đầu như thế nào? Câu chuyện mà người ở đầu dây bên kia muốn nói sẽ là gì? Bạn sẽ trả lời bằng tông giọng thế nào? Một chút chuẩn bị này sẽ giúp cho bạn chủ động và tự tin kiểm soát được câu chuyện sắp diễn ra.
5. Dọn dẹp nhà cửa gọn gàng giúp tâm trí nhẹ nhàng
Chuyện dọn dẹp đôi khi nghĩ thôi cũng thấy mệt, nhưng hãy thử thay đổi góc nhìn của mình nhé. Khi dọn dẹp, chúng ta vừa vận động tay chân, vừa có thể dành thời gian này thư giãn đầu óc. Hãy chú tâm quan sát từng động tác của mình, cố gắng làm thật chậm và cẩn thận, không để những ý nghĩ vẩn vơ ảnh hưởng đến quá trình làm. Bạn cũng có thể bật những bản nhạc yêu thích để ngăn không cho đầu óc vì rảnh rang mà bắt đầu nghĩ ngợi. Sau khi xong việc, nhìn thấy nhà cửa sạch sẽ và gọn gàng, chắc chắn bạn sẽ vui vẻ lắm đấy.
6. Tìm niềm vui trong nấu nướng
Nấu ăn là cách giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, vào chuyện mình đang làm, vì nếu không tập trung thì bạn sẽ rất dễ nhận “hậu quả” là món ăn dở, bỏng dầu, nước sôi hoặc dao cắt trúng tay.
7. Làm bạn với thiên nhiên
Bạn có thể tận dụng sân vườn hoặc không gian ban công, sân thượng để trồng vài chậu hoa hoặc rau xanh. Việc tự đào đất, gieo hạt, tưới cây, bón phân, bắt sâu rồi thư thả nhìn mầm cây phát triển từ sự chăm chút của mình sẽ tạo cho bạn niềm vui nhỏ mỗi ngày. Và khi bạn tập trung chăm sóc cây, bạn sẽ thấy cuộc sống thật thanh bình, an yên, chậm rãi.
8. Bơi chậm để cảm nhận sự thư giãn
Nếu bạn thường đi bơi thì từ lần sau hãy tập cách bơi thật chậm, bơi không chỉ để lấy kết quả mấy vòng hồ, mà còn chú tâm đến từng động tác quạt tay, đạp chân, từng nhịp thở của mình. Bạn cũng cần chú ý đến lực nước đang đẩy thân mình lên, mối tiếp xúc của toàn thân với nước. Sau khi lên bờ, bạn nhớ dành thời gian để cảm nhận từng cơ của mình đang giãn ra, cảm giác sẽ rất dễ chịu.
9. Ăn uống từ tốn
Việc vừa ăn vừa xem tivi, kiểm tra điện thoại, đọc báo chẳng những không giúp bạn tiết kiệm thời gian, mà còn dễ gây đau dạ dày. Ăn là một trong những niềm vui tuyệt vời nhất của con người nên hãy dành thời gian ăn chỉ để ăn thôi nhé. Trước khi ăn, bạn nhớ quan sát hương vị và màu sắc của từng món ăn. Lúc ăn thì tập trung nhai, cảm nhận đồ ăn tan ra trong miệng mình. Khi ăn uống từ tốn, bạn sẽ nhận được niềm vui mà thức ăn đem tới.
10. Dành thời gian riêng cho bản thân
“Một mình” là thời điểm tốt nhất để bạn suy nghĩ chậm lại và thấu hiểu bản thân hơn. Bạn có thể dậy sớm đi dạo một vòng trước khi ăn sáng, vào rạp xem phim một mình, trốn vào một quán cà phê nào đó đọc sách và chiêm nghiệm cuộc sống.
11. Giảm thiểu đồ đạc
Hãy thanh lý những món đồ mà bạn không cần dùng nữa và sắp xếp gọn gàng những món đồ được giữ lại. Điều này giúp bạn sống ngăn nắp hơn, ít tốn thời gian cho những lựa chọn và “đau đầu” cho những quyết định như buổi sáng mặc gì đi làm.
12. Tận hưởng thời gian tắm
Khi thân thể đắm mình trong nước, chúng ta thường có cảm giác được xoa dịu. Đôi khi chúng ta nghĩ ra nhiều ý tưởng xuất thần trong lúc tắm, hẳn cũng vì khi đó đầu óc được nước mát-xa. Nếu bạn có một ngày bộn bề, hãy thưởng cho mình 15 phút tắm thật thư thái với một chút nến thơm và nghe những bản nhạc yêu thích nhé.
13. Thi thoảng, hãy nhìn ra bên ngoài cửa sổ
Ngắm nhìn phố xá, bầu trời, cây cỏ để tìm cho bản thân một khoảng nghỉ giữa bộn bề công việc, để nhắc nhở mình rằng thế giới ngoài kia thật rộng lớn, còn nhiều điều đang chờ đợi chúng ta khám phá và lấy đó làm động lực phấn đấu hơn nữa.
14. Trước khi ngủ, dành thời gian ngẫm nghĩ về những chuyện đã xảy ra trong ngày
Khi chờ đợi giấc ngủ đến, hãy nhẩm nhẩm liệt kê xem ngày hôm nay bạn đã làm được gì, đã làm sai gì, đã lãng phí thời gian vào những chuyện gì để rút kinh nghiệm. Bằng cách này, bạn có thể ôn lại một chút đời mình để biết sai ở đâu mà sửa, biết đúng ở đâu mà phát huy và việc này cũng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn đấy.
(Bài viết sử dụng chất liệu từ cuốn “Everyday Mindfulness - 365 Ways to Create A Centred Life”)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét